Jika Anda baru memulai untuk bermain sepak bola, atau tertarik untuk mencoba untuk tim, maka Anda perlu untuk memulai pelatihan untuk menangani kerasnya olahraga ini. Pelatihan sepak bola untuk pemula bisa sulit, tetapi dengan beberapa tips sederhana yang dapat Anda berada di jalan untuk program pelatihan yang efektif dan aman untuk musim mendatang.
1. Apakah Riset
Sepakbola dikenal karena sangat menantang dan menuntut pada tubuh Anda. Dengan pemikiran ini, meluangkan waktu untuk membaca buku tentang pelatihan sepak bola khas sehingga Anda memahami apa pelatihan untuk olahraga ini memerlukan. Pemain sepak bola yang rentan terhadap cedera, sehingga penting bagi pemain untuk mengetahui bagaimana untuk menghindari cedera dengan pelatihan yang tepat dan pendingin.
2. Berbicara dengan Pelatih Anda
Tergantung pada tim Anda bermain untuk, pelatih yang berbeda akan memiliki harapan yang berbeda dari pemain mereka. Sebelum Anda memulai program pelatihan yang kuat, pastikan Anda berbicara dengan pelatih Anda tentang apa yang mereka harapkan dari Anda saat Anda melatih. Mereka mungkin ingin Anda mendapatkan lebih besar, lebih ramping, lebih cepat atau lebih kuat. Pastikan Anda jelas pada harapan mereka sehingga Anda dapat menetapkan tujuan pelatihan yang tepat.
3. Menciptakan Pelatihan Tujuan Anda
Setelah Anda melakukan penelitian Anda dan berbicara dengan pelatih Anda, Anda akan ingin membuat tujuan pelatihan pribadi Anda. Ingat, tujuan yang efektif harus spesifik, tidak umum. Jangan hanya menetapkan tujuan 'semakin cepat, "menetapkan tujuan spesifik berapa cepat Anda ingin menjadi. Alih-alih hanya 'semakin besar' menetapkan tujuan mendapatkan sejumlah berat pada otot yang sehat. Ini akan membantu Anda lebih baik melacak kemajuan Anda selama pelatihan.
4. Beli Sepatu yang Tepat
Peralatan pelatihan yang tepat sangat penting untuk kesuksesan Anda, terutama ketika datang ke sepatu Anda. Anda akan membutuhkan sepatu pelatihan lintas stabil dan tahan lama yang akan bekerja untuk kedua pengkondisian dan angkat berat. Sepatu Anda harus memiliki banyak dukungan tidak hanya di satu-satunya tapi sepanjang pergelangan kaki, untuk mencegah cedera. Untungnya, Anda dapat membeli aksesoris olahraga online dan melihat koleksi sepatu yang berbeda yang dirancang khusus untuk sepak bola dan pelatihan atletik. Anda juga akan ingin memastikan bahwa Anda memiliki pasangan yang tepat dari cleat ketika waktu untuk melakukan permainan seperti pelatihan situasional.
5. Mengembangkan Program Lifting
Lifting adalah salah satu bagian yang paling penting dari pelatihan sepak bola. Pastikan Anda bekerja dengan seorang pelatih atau pelatih untuk mempelajari cara yang aman untuk mengangkat beban. Walaupun ada ratusan jenis mengangkat program di luar sana, dengan sepakbola, biasanya pendekatan terbaik adalah dengan melakukan lift dasar dengan bobot terberat mungkin. Ini termasuk squats, bench press, lift mati dan ikal. Ketika membuat sebuah program lifting Anda akan perlu untuk memiliki hari istirahat di antara hari mengangkat. Hal ini memungkinkan otot-otot Anda untuk memulihkan dan mendapatkan lebih besar dan lebih kuat. Mengatur jadwal lifting pada hari Senin, Rabu, Jumat atau Selasa, Kamis, Sabtu untuk hasil terbaik.
6. Jangan Lupakan Tentang Keselamatan Peralatan
Keamanan sangat penting ketika datang ke pelatihan sepak bola, pelatihan dapat memiliki dampak serius pada tubuh Anda. Pastikan bahwa Anda memiliki peralatan keselamatan yang tepat. Untuk mengangkat, ini berarti investasi dalam mengangkat sabuk berkualitas tinggi. Ini kadang-kadang bisa sulit untuk menemukan di batu bata dan mortir toko, sehingga Anda biasanya akan harus melihat secara online. Toko belanja online yang terbaik akan memiliki koleksi sabuk angkat berat yang berbeda. Anda juga akan perlu berinvestasi dalam angkat berat sarung tangan, dan setiap kawat gigi atau pendukung untuk halus, cedera daerah rawan pada tubuh Anda. Sebagai contoh, jika Anda memiliki pergelangan kaki yang lemah, pastikan Anda memiliki kawat gigi pergelangan kaki atau membungkus untuk mencegah masalah serius dari berkembang.
7. Pastikan Anda Siap untuk Kondisi
Selain angkat berat untuk mendapatkan lebih kuat, sebagian besar dari pelatihan sepak bola adalah pengkondisian dan berjalan. Selain menjalankan sprint, pertimbangkan untuk melakukan latihan cardio-intensif lainnya untuk membantu membangun kecepatan Anda, kelincahan dan stamina. Anda dapat membeli aksesoris olahraga online yang akan membantu Anda dengan pelatihan Anda. Sebuah lompat tali dapat membantu dengan pendingin Anda, sementara kedua kecepatan adalah alat yang berharga untuk membantu Anda bekerja pada kelincahan dan kecepatan.
8. Menghargai Pentingnya Nutrisi
Latihan ini penting ketika pelatihan untuk sepak bola, tapi begitu adalah nutrisi. Pastikan bahwa Anda makan tubuh Anda hak jenis makanan untuk kinerja yang optimal. Karena Anda menempatkan begitu banyak tekanan pada otot-otot Anda, Anda akan ingin untuk beradaptasi diet yang penuh dengan protein sehat. Hal ini juga penting untuk minum banyak air dan untuk menghindari terlalu banyak karbohidrat atau makanan yang digoreng. Hal ini dapat menyebabkan kram selama latihan Anda.
9. Peregangan adalah kunci
Pelatihan sepak bola bisa sangat stres pada otot-otot Anda. Dengan pemikiran ini, pastikan bahwa Anda melakukan peregangan otot setiap hari. Hal ini dapat mencegah tarikan, air mata dan kram yang berpotensi membuat Anda keluar dari modus pelatihan. Sebelum pelatihan, fokus pada peregangan dinamis, atau peregangan yang melibatkan gerakan untuk pemanasan otot. Setelah pelatihan, fokus pada peregangan statis atau berdiri untuk membantu otot-otot rileks dan memulihkan.
10. Berikan Diri Waktu untuk Istirahat
Pelatihan sepak bola dapat mengambil banyak usaha dan banyak pekerjaan, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda tidak harus mengambil waktu untuk beristirahat. Anda setidaknya harus memiliki satu hari dalam seminggu untuk beristirahat tubuh Anda dan biarkan pulih. Hal ini penting untuk mencegah cedera serius selama proses pelatihan. Jika Anda melakukan ini dan fokus pada membantu tips pelatihan lain Anda bisa berada di jalan Anda untuk mendapatkan dalam bentuk sepakbola utama.
